Lentejas guisadas bosque y mar

Esta versión “mar y bosque” combina lo mejor de ambos mundos: el sabor profundo y terroso de las lentejas junto con ingredientes frescos del mar y del bosque, creando una experiencia culinaria única y llena de matices. Ideal para los amantes de la cocina casera que buscan un plato lleno de tradición con un toque original.
 

Sección Legumbres; 4 personas, preparación 5 minutos, cocción olla rápida 8/10 minutos.
Dificultad fácil. Todos los tiempos son siempre indicativo.
 
Ingredientes para la receta:
 
360 g de lentejas pardinas, 1 cebolla pequeña, 2 dientes de ajos, 1 zanahoria pequeña, 1 pimiento verde, 200 g de champiñones, 300 g de calamar, 12 langostinos medianos, pimentón dulce aceite de oliva, agua para la cocción y sal.
 
Preparación y cocción:
 
Pelar la cebolla, la zanahoria picarlo en daditos.
Lavar, desvenar y despepitar el pimiento y picarlo igualmente, lavar los ajos y darles un golpe.
Sofreír en aceite la cebolla y los ajos en camisa unos minutos.
Incorporar la zanahoria, los champiñones lavados y picados al gusto, el pimiento volver a rehogar, y cocina unos minutos, remover.
Incorporar el calamar troceado y los langostinos, rehogar todo bien
Lavar las lentejas incorpóralas al sofrito y mezcla todo.
Finalmente, el agua hasta que cubra las lentejas y salar, cierra la olla y cocina el tiempo indicado.
Servir caliente.

Lentejas

Es el primer alimento preparado por el hombre del que tenemos constancia escrita, hace nada menos que 4000 años. Las lentejas, un alimento básico para los pueblos nómadas desde el Neolítico, adquieren un significado auspicioso desde el cultivo. Su cultivo se inicia en las tierras del antiguo Egipto, convirtiéndose de inmediato en un alimento nutritivo de pequeñas dimensiones, pero de gran importancia en el arte de la alimentación. Desde Egipto ya en el año 525 a C, se dice que los barcos egipcios abastecían regularmente de lentejas a los puertos de Grecia e Italia.  Finalmente, notemos una curiosa creencia popular sobre las lentejas. Al ser pequeñas, con el mismo peso que otras legumbres, aparecen en el plato en mayor número. Por lo tanto, comer lentejas el primer día del año lleva a la familia a esperar ganar el mismo número de monedas de oro. 

Champiñón

Es un tipo de hongo comestible que ha sido consumido por los seres humanos desde tiempos antiguos. Se cree que su origen se remonta a al menos dos mil años antes de Cristo en regiones como el Medio Oriente y Asia. Se han utilizado en la cocina de diversas culturas a lo largo de la historia debido a su sabor único y versatilidad. En la actualidad, son ampliamente consumidos en todo el mundo y se utilizan en una variedad de platos, desde guisos y sopas hasta pizzas y ensaladas. Son conocidos por sus beneficios nutricionales, ya que son una excelente fuente de proteínas, vitaminas y minerales. Además, se ha demostrado que contienen compuestos bioactivos que pueden tener efectos positivos para la salud, como mejorar el sistema inmunológico y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Calamar

Molusco de gran utilidad gastronómica, que se puede disfrutar en numerosas preparaciones diferentes. También llamado pez tintero, porque cuando es perseguido emite un líquido negro, que enturbia el agua permitiéndole escapar de su oponente. Este cefalópodo prefiere las aguas frías, por lo que durante el verano es preferible buscarlo a al menos veinte metros de profundidad, mientras que durante el invierno se acerca a la orilla hasta unos pocos metros de agua. Los usos de los calamares en la cocina son muy diferentes según su tamaño. Cuando es muy pequeño (calamar) se come entero y se puede freír, hervir y en ensaladas. De tamaños mayores su mejor preparación es la rellenarlos. Si más grande. se puede freír en trozos o guisar. Dada la consistencia, es difícil juzgar la frescura de los calamares, el único método es olerlos inclinándose sobre la casa, y aceptar sólo aquellos cuya masa desprenda un olor fresco, marino, incluso fuertemente yodado. Por su apariencia, los calamares pueden confundirse con otros similares, pero que tienen un precio menor y una carne más dura. 

Arroz con conejo y verduras variadas

La carne de conejo es una opción saludable y nutritiva que aporta múltiples beneficios a nuestra dieta. En este delicioso plato de arroz con conejo y verduras variadas, combinamos la suavidad y ternura de la carne de conejo con la frescura y colorido de diferentes hortalizas, creando una receta equilibrada, sabrosa y perfecta para disfrutar en cualquier ocasión.
 

Sección Arroz; 4 personas, preparación 5 minutos, cocción 20/25 minutos.
Dificultad fácil. Todos los tiempos son siempre indicativo.
 
Ingredientes para la receta:
 
360 g de arroz, 1 conejo troceado sin cabeza, 1 pimiento verde, 150 g de judías verdes plana, 250 g de guisantes, 4 cucharadas de tomate triturado, aceite de oliva, azafrán, agua para la cocción y sal.
 
Preparación y cocción:
 
Comprar el conejo troceado o trocearlo en casa la gusto, salarlo y sellarlo en aceite, retirar y reservar.
Desvenar el pimiento y picarlo al gusto, quitar las hebras a las judías y lavarla partirla en trozos al gusto.
Desgranar los guisantes si los utilizamos frescos.
En el aceite donde hemos sellado el conejo sofreír el tomate, una vez realizado incorporar el resto de las verduras y rehogar.
Añadir el conejo y mezclar, finalmente el arroz y el doble de agua que, de arroz, verter el azafrán disuelto salar y cocinar a fuego fuerte hasta que empiece la ebullición, bajar el fuego.
Cocinar hasta que el arroz este al dente y servir caliente.

Arroz

Desde el Lejano Oriente el arroz comenzó su difusión hacia Occidente solo después de milenios, llegando a Mesopotamia, donde se cultivó en el siglo IV a.C., para llegar a Europa como producto alimenticio con Alejandro Magno. Incluso antes de los griegos, fue el rey de Persia que, hacia finales del siglo VI. BC, ordena exploraciones en Asia a Scillace, el primero de los griegos en hacer un viaje a lo largo del río Indo, que relata cómo el cereal se arraiga en los territorios del actual Pakistán.

EL conejo

Hace unos 3.000 años, cuando los fenicios del Mediterráneo oriental desembarcaron en las costas de la Península Ibérica, se sorprendieron al ver la enorme cantidad de conejos salvajes que allí vivían. Según una teoría llamaron a esa tierra Hispania, que significaría "tierra de conejos" en lengua fenicia. Cuando España pasó a formar parte del Imperio Romano, alrededor del año 200 a.C., se representaron conejos en algunas monedas como símbolo del país. El conejo, a diferencia de la mayoría del ganado criado durante miles de años con fines alimentarios, sólo se crio selectivamente a partir del siglo V. La carne de conejo, catalogada como "alternativa" a la carne de vacuno, tiene una mayor cantidad de proteínas y un menor contenido en grasas y colesterol que esta última. 

Guisantes

La historia de los guisantes comienza en el Neolítico. Período histórico y continúa a lo largo de los siglos, hasta llegar a nuestros días. Nuestros antepasados no veían la hora de toparse con una planta de guisantes silvestres para poder cosechar las vainas verdes y saborear las semillas que contienen. Solo alrededor del año 8000 a. C. hay evidencia de cultivos reales de guisantes. Todo esto sucedió en el famoso Creciente Fértil, una vasta área geográfica que se extiende desde los ríos Tigris y Éufrates (actualmente en Irak) hasta el Nilo (Egipto) pasando por los territorios que rodean el río Jordán (Jordania, Israel, Líbano, Palestina y Siria). Desde esta zona, la agricultura se extendió rápidamente tanto al continente asiático como a Europa, ofreciendo a las poblaciones la posibilidad de acceder con mayor facilidad a los alimentos e introduciéndolas a nuevas especies comestibles. 

 

Tostadas de pan con berenjena al microondas y boquerones en vinagre

Un delicioso tentempié perfecto para cualquier momento del día. Esta combinación fresca y sabrosa reúne la suavidad de la berenjena con el toque ácido y marino de los boquerones en vinagre, creando un bocado ligero pero lleno de sabor. Ideal para compartir en reuniones informales o para disfrutar como aperitivo.
 

Sección Tentempié; 4 personas, preparación 5 minutos, microondas 10/15 minutos.
Dificultad fácil. Todos los tiempos son siempre indicativo.
 
Ingredientes para la receta:
 
Tostas de pan a voluntad, 1 berenjena mediana, boquerones en vinagre los necesarios, aceite de oliva, orégano. Perejil y sal.
 
Preparación y cocción:
 
Lavar, la berenjena y cortarla en rodajas colocarlas en recipiente apto para el microondas, espolvorear con sal, orégano y aceite de oliva, cocinar hasta que las mismas estén.
Repetir las veces que fuesen necesarias.
Preparar los boquerones en vinagre o comprarlos ya preparados.
Tostar el pan, espolvorear con un poco de aceite, cubrir cada tostada con la berenjena y finalizar con los boquerones en vinagre y espolvorear con el perejil.
Servir y disfrutarlas.

La historia del pan

Es en realidad una historia milenaria que, a lo largo de los siglos, ha transformado las primeras masas rudimentarias a base de agua y cereales en pan. que hoy encontramos en nuestras mesas. Gracias a algunos inventos, como molinos y hornos, y a la experiencia adquirida por los maestros panaderos. El pan fresco se usa para comidas bocadillos, el pan duro o del día anterior normalmente lo tostamos o lo usamos para hacer pan rallado o utilizarlo en sopas como las de ajo, castellanas entre otras

La berenjena

(*Solanum melongena*), también conocida como aubergine o eggplant en inglés, es una hortaliza (botánicamente una baya) de la familia de las solanáceas, al igual que el tomate, la patata y el pimiento. Su historia es fascinante: pasó de ser una planta medicinal y ornamental, incluso temida, a convertirse en un ingrediente estrella de muchas cocinas del mundo. Se originó en el sudeste asiático, probablemente en la región de la India (incluyendo áreas como Assam y Birmania) y el sur de China, donde se domesticó hace más de 4.000 años a partir de especies silvestres como *Solanum insanum* o *Solanum incanum*. Sus parientes silvestres más antiguos provienen del noreste de África (hace unos 2 millones de años), pero la domesticación principal ocurrió en Asia. En Europa, su recepción fue controvertida. Perteneciente a la familia de las solanáceas (algunas tóxicas), se la asoció con la "locura" o la melancolía: en Italia se llamó *melanzana* (de *mala insana*, "manzana loca"), y en algunos lugares se consideraba comida de "moriscos" o "judíos" (de hecho, se la conocía como "manzana de los judíos" por su popularidad entre los sefardíes). Hoy se cultiva en todo el mundo, y España (especialmente Andalucía) es uno de los principales productores europeos. Variedades antiguas eran más pequeñas, blancas o verdes; la morada actual se impuso por su resistencia al transporte.

Los boquerones en vinagre

Son una preparación tradicional muy popular en la gastronomía española, especialmente en regiones costeras como Andalucía y Cataluña. No se puede atribuir la invención de los boquerones en vinagre a una persona en particular, ya que esta preparación es el resultado de técnicas tradicionales de conservación del pescado que se han usado durante siglos en muchas culturas. Ante la necesidad de conservar el pescado fresco antes de la invención de la refrigeración moderna, los boquerones se marinaban en vinagre para evitar su rápida descomposición. Este método de conservación no solo alargaba la vida útil del pescado, sino que también aportaba un sabor característico, ligeramente ácido y muy refrescante. En la cocina, los boquerones en vinagre se utilizan principalmente como tapa o aperitivo, servidos con un chorrito de aceite de oliva, ajo picado y perejil, o acompañados de tostadas, ensaladas y otros platos fríos. Su versatilidad los ha convertido en un ingrediente estrella para crear bocados sabrosos y ligeros, ideales para disfrutar en compañía. Además, su perfil de sabor único ofrece un contraste perfecto en recetas que combinan lo marino con ingredientes frescos y mediterráneos.

Acelgas, guisadas a la extremeña a mi modo

Las acelgas son un ingrediente tradicional y muy apreciado en la cocina española. En Extremadura, donde se preparan de manera sencilla pero llena de sabor. En esta receta, te presento una versión personal de las acelgas guisadas, que combina ingredientes típicos y un toque especial para resaltar su auténtico carácter.

Sección Verdura; 4 personas, preparación 20 minutos, microondas 10 minutos.
Dificultad fácil. Todos los tiempos son siempre indicativo.
 
Ingredientes para la receta:
 
1 k de acelgas, 4 patatas medianas, 1 cebolla mediana, 3 dientes de ajos, 4 huevo, pimentón, acete de oliva, agua para la cocción y sal.
 
Ingredientes para la receta:
 
1 k de acelgas, 4 patatas medianas, 1 cebolla mediana, 3 dientes de ajos, 4 huevo, pimentón, acete de oliva, agua para la cocción y sal.
 
Preparación y cocción:
 
Lavar, quitar las hebras a las acelgas y partirlas en trozos mediano, cocerlas en agua con sal unos 15 minutos.
Perlar las patatas, lavarlas y cortarlas en rodajas no muy gruesa.
Pelar la cebolla y picarla en juliana haciendo lo mismo con los ajos.
Meterlos en un recipiente apto para el microondas espolvorear con sal y aceite, cocinar hasta que estén a su punto.
Pasarla a una sartén grande con un poco de aceite y sofreír un poco añadir el pimentón y las acelgas y remover bien cocinar unos minutos.
Batir los huevos con un poco de sal y incorporarlos a la sartén remover para que se cuajen.
Servir caliente.

La acelga

(beta vulgaris) deriva del celta y significa "roja", debido a las nervaduras y la raíz rojas. La acelga, también llamada hierba o acelga, en su especie original fue objeto de recogida de alimentos desde tiempos prehistóricos, extendiéndose de forma espontánea en las costas arenosas de la cuenca mediterránea. La planta era tan valiosa que las selecciones para obtener hojas más grandes comenzaron hace incluso tres mil años por los babilonios. Ya los etruscos y los romanos contaban varias variedades: una blanca, una roja y otra de finas costillas que daban vida a los platos betaceos de Apicio, tanto que los placenteros de la época los buscaban como guarnición de platos sustanciosos. Hoy encontramos acelgas presentes en todas las cocinas, utilizada habitualmente cocinadas.

La patata

Una planta herbácea de la familia Solanáceas, es originaria de América del Sur, más precisamente de la región del Andes, donde se cultivó en el período precolombino, probablemente hace dos mil años o más antes de la conquista (como se evidencia arte indígena), Desde Sudamérica la patata llega a Europa solo unas pocas décadas después de su descubrimiento, y con toda probabilidad sólo después haber llegado a un puerto atlántico por vía terrestre o fluvial. Donde desembarcaron inicialmente en España, en Sevilla, entre 1560 y 1564, antes de pasar a Portugal (alrededor de 1575), y luego a Madrid en el cambio de siglo. 

Cebolla 

(Allium cepa) es una de las hortalizas más antiguas consumidas por el hombre. Originaria del continente asiático (Irán o Afganistán), gozaba ya de una gran reputación entre los egipcios Fue introducida en Europa por los griegos. En la época clásica, las cebollas se clasificaban según las zonas de origen y se dice que eran especialmente famosas las de la ciudad griega de Megara. Las cebollas fueron reconocidas por tener las virtudes de estimular el sistema digestivo, resolver problemas de retención y mejorar la circulación. Hoy en día es uno de los ingredientes más usado en la cocina habiendo varias especies de estas según lugar.

Carrilleras de cerdo guisadas con verduras y patatas al vino blanco

Un plato tradicional lleno de sabor y textura delicada. La carne, procedente de las mejillas del cerdo, es especialmente tierna y jugosa después de una cocción lenta que permite que se impregne de los aromas del vino blanco y los ingredientes frescos. Este guiso combina lo mejor de la cocina casera, ofreciendo una experiencia reconfortante y nutritiva.
 

Sección Casquería; 4 personas, preparación 10 minutos, cocción olla rápida 20 minutos.
Dificultad fácil. Todos los tiempos son siempre indicativo.
 
Ingredientes para la receta:
 
600 g de carrillera de cerdo limpias, 2 chalotas, 3 dientes de ajo, 4 patatas medianas, 2 zanahorias medianas, 2 pimientos verdes pequeños, 1 hoja de laurel, vino blanco, aceite de oliva, agua para la cocción y sal.
Dificultad fácil. Todos los tiempos son siempre indicativo.
 
Ingredientes para la receta:
 
600 g de carrillera de cerdo limpias, 2 chalotas, 3 dientes de ajo, 4 patatas medianas, 2 zanahorias medianas, 2 pimientos verdes pequeños, 1 hoja de laurel, vino blanco, aceite de oliva, agua para la cocción y sal.
 
Preparación y cocción:
 
Pelar las chalotas y los ajos y picarlos.
Pelar las patatas y chascarlas, lavar los pimientos desvenarlos y picarlos al gusto.
Pelar las zanahorias y cortarlas en rodajas.
En la olla con un poco de aceite sellar las carrilleras y reservarla.
Pochar en la misma olla la cebolla y los ajos.
Incorporar las patatas, verduras y la hoja de laurel rehogar unos minutos.
Añadir la carne, el vino dejándolo evaporar.
Cubrir con agua salar y cerrar, cocinar el tiempo indicado.
Dejar enfriar la olla, abrir y servir calientes.

Carrilleras cerdo

Las carrilleras de cerdo son un corte de carne ubicado en las mejillas del cerdo. Tradicionalmente, estas piezas han sido consideradas como una carne humilde o de despojo, ya que no son tan visibles ni populares como otros cortes más conocidos. Sin embargo, gracias a su textura tierna y jugosa cuando se cocinan adecuadamente, las carrilleras han ganado gran protagonismo en la alta cocina y en las mesas de muchas familias. Históricamente, las carrilleras se han utilizado en guisos y estofados, ya que su carne contiene bastante colágeno, lo que le confiere una textura melosa al ser cocinada a fuego lento. Son muy populares en la gastronomía española y de otros países mediterráneos, donde se suelen preparar con vino, verduras y especias, destacando por su sabor intenso y su capacidad para absorber los ingredientes con los que se cocinan. El uso principal de las carrilleras de cerdo es en platos de cocción lenta: estofados, guisos, y también en preparaciones al horno o a la parrilla después de una marinada. Gracias a su versatilidad y sabor, se han convertido en un ingrediente muy valorado para comidas festivas y ocasiones especiales.

Chalota

Se cree que la chalota (Allium cepa gr. aagregatum) se originó en el Medio Oriente, desde el puerto de Ascalon en Palestina, ahora la ciudad costera de Ashkelon en Israel. Su antiguo nombre científico, Allium ascalonicum , hacía referencia a este origen. ¡Los egipcios ya cultivaban y consumían chalotes y los persas lo habrían considerado sagrado! Parece que fue devuelto a Francia por los cruzados, a su regreso de Palestina. A partir del siglo XII, la chalota se cultiva en Bretaña y Anjou, que se convierten en sus territorios favoritos. Los principales países productores son Francia, Países Bajos, Estados Unidos, Reino Unido, países del sudeste asiático y África. Se comenta que fueron los cruzados, de vuelta, quienes trajeron a Europa el ajo de Ascalón.  Gracias a ellos que trajeron muchos de los productos orientales a Europa; seguramente trajeron cosas, pero la mayoría de esos productos, desde los cítricos al arroz, llegaron a Europa y, lo más importante, se quedaron, en manos de los musulmanes, que los introdujeron sobre todo en España y Sicilia.

El laurel en la cocina

El laurel es una planta que lleva miles de años ligada a la cultura y a la gastronomía del Mediterráneo. Su historia comienza en la antigüedad, donde ya era un arbusto muy apreciado no solo por sus propiedades aromáticas, sino también por su simbolismo. Hoy en día, el laurel sigue siendo un componente esencial en la cocina tradicional mediterránea y mundial, valorado tanto por su sabor como por su legado histórico y cultural. Se cultiva principalmente en regiones con climas templados y secos, y aunque su rol simbólico ha disminuido, continúa siendo un ingrediente insustituible en la preparación de numerosos platos clásicos. Su uso es: Aromatizante: Las hojas de laurel se utilizan secas y enteras para dar un aroma característico y sabor ligeramente amargo, herbal y fresco.  Se añaden a guisos, sopas, estofados, salsas y conservas. Común en recetas mediterráneas, latinoamericanas y europeas. Generalmente se agrega durante la cocción y se retira antes de servir, ya que las hojas no son comestibles. Combinación; complementa otras hierbas como tomillo, romero y orégano, potenciando el perfil aromático del plato. Su sabor puede volverse amargo si se usa en exceso, por lo que se recomienda usar pocas hojas.

Crema de guisantes, edamame y puerro con picatostes

Una opción deliciosa y nutritiva que combina sabores frescos y suaves en un plato reconfortante. El edamame, que son las vainas jóvenes de soja verde, aporta una textura cremosa y un contenido proteico elevado, convirtiendo a esta crema en una alternativa saludable y energética. Los crujientes picatostes al final añaden ese toque especial que completa esta exquisita crema.
 

Sección Crema vegetariana; 4 personas, preparación 20 minutos.
Dificultad fácil. Todos los tiempos son siempre indicativo.
 
Ingredientes para la receta:
 
350 g de guisantes congelado, 1 puerro grande, 200 g de edamame, agua para la cocción y sal.
Acompañamiento: picatostes de pan.
 
Preparación y cocción:
 
Cocer por una parte el edamame si esta con sus vainas, unos 10 A 15 minutos, dejar enfriar y usaremos solo las semillas.
Limpiar el puerro y picarlo al gusto cocerlo junto a los guisantes hasta que este al punto.
Verter en la batidora las semillas de edamame, puerro y guisantes con un chorrito de aceite, triturar hasta conseguir una crema de densidad deseada.
Servir caliente acompañadas de los picatostes.

Guisantes

La historia de los guisantes comienza en el Neolítico. Período histórico y continúa a lo largo de los siglos, hasta llegar a nuestros días. Nuestros antepasados no veían la hora de toparse con una planta de guisantes silvestres para poder cosechar las vainas verdes y saborear las semillas que contienen. Solo alrededor del año 8000 a. C. hay evidencia de cultivos reales de guisantes. Todo esto sucedió en el famoso Creciente Fértil, una vasta área geográfica que se extiende desde los ríos Tigris y Éufrates (actualmente en Irak) hasta el Nilo (Egipto) pasando por los territorios que rodean el río Jordán (Jordania, Israel, Líbano, Palestina y Siria). Desde esta zona, la agricultura se extendió rápidamente tanto al continente asiático como a Europa, ofreciendo a las poblaciones la posibilidad de acceder con mayor facilidad a los alimentos e introduciéndolas a nuevas especies comestibles. 

El edamame

El cultivo de la soja tiene sus raíces hace miles de años en Asia oriental, especialmente en China, donde se ha cultivado durante más de 3000 años. Sin embargo, el consumo específico de edamame como alimento fresco e inmaduro se popularizó principalmente en Japón. Allí, el edamame ha sido parte de la dieta tradicional durante siglos, consumiéndose como un refrigerio saludable acompañado de bebidas como el sake o la cerveza. Con el tiempo, el edamame ha ido ganando popularidad en todo el mundo debido a sus beneficios nutricionales y su versatilidad en la cocina, convirtiéndose en un ingrediente común en la gastronomía saludable y en la alimentación consciente. Son las vainas jóvenes y verdes de la soja inmadura. Su nombre proviene del japonés, donde "eda" significa rama o tallo, y "mame" significa frijol o haba, haciendo referencia a los frijoles que se cosechan aún en la planta. El edamame se consume generalmente cocido al vapor o hervido, y se sirve como snack, aperitivo o ingrediente en ensaladas, sopas y otros platos. Es muy valorado por su sabor dulce y su textura tierna pero firme. Además, es una excelente fuente de proteínas vegetales, fibra, vitaminas y minerales, lo que lo convierte en un alimento muy nutritivo y saludable ideal para dietas vegetarianas y veganas. Los beneficios nutricionales del edamame: Alto contenido en proteínas es una excelente fuente de proteínas completas, lo que significa que contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. Esto lo hace ideal para personas vegetarianas o veganas. Rico en fibra: Ayuda a mejorar la digestión y contribuye a la sensación de saciedad, lo cual es beneficioso para el control del peso. Fuente de vitaminas y minerales: Contiene vitaminas del grupo B (como ácido fólico), vitamina K, hierro, magnesio, potasio y calcio. Bajo en calorías y grasas saturadas: Aunque tiene grasas saludables, el edamame es bajo en grasas saturadas y calorías, lo que lo convierte en un snack nutritivo y ligero. Antioxidantes: Contiene isoflavonas, compuestos vegetales con propiedades antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación y proteger contra ciertas enfermedades crónicas. Formas comunes de preparar y consumir edamame, hervido o al vapor, en ensaladas, en sopas y guisos, como puré o hummus y salteado

 

Hamburguesa de carne de ternera con patatitas a la mantequilla

Un clásico que nunca pasa de moda, ideal para quienes buscan una comida sabrosa y reconfortante. La jugosidad y sabor intenso de la ternera se combinan perfectamente, acompañadas de unas patatitas cocinadas a la mantequilla, suaves y doradas, este plato se convierte en una experiencia casera y deliciosa que satisface cualquier apetito.
 

Sección Carne; 4 personas, preparación 15 minutos.
Dificultad fácil. Todos los tiempos son siempre indicativo.
 
Ingredientes para la receta:
 
500 g de carne picada de ternera, 1 diente de ajo, ½ cebolla, perejil, patatitas pequeñas a voluntad, mantequilla, aceite de oliva, orégano, agua para la cocción y sal.
 
Preparación y cocción:
 
Cocer las patatas deseadas en abundante agua, dejar enfriar y pelarlas, reservarlas.
Pelar la cebolla y 1 ajo picarlo muy fino, lavar el perejil y picarlo también fino.
En un bol poner la carne y el picado de cebolla, ajo y perejil, salar y mezclar todo bien.
Hacer las hamburguesas de tamaño deseado y reservar.
En una sartén diluir mantequilla y dorar las patatas añadiendo un poco de orégano, reservarlas calientes.
Calentar la plancha con un poco de aceite y pasar las hamburguesas cocinarlas al gusto de cada uno.
Servirlas acompañadas de las patatitas.

La carne picada

O simplemente carne picada se corta y se pica. Existe una definición precisa, a nivel comunitario, al respecto para explicar que se trata de carne deshuesada sometida a una operación de trituración en fragmentos y que contiene menos del 1% de sal. Para la carne picada se suelen utilizar carnes rojas de vacuno y cerdo (ternera, ternera y cerdo) y rara vez pollo. Con la misma se pueden hacer multitud de recetas utilizando una o mezclada, desde las famosas hamburguesa, albóndigas y otras. Tiene una larga historia y se ha utilizado en diversas culturas a lo largo del tiempo. Aunque no se puede precisar con exactitud cuándo se empezó a utilizar, se sabe que la práctica de picar o moler carne es muy antigua. Se cree que el uso de carne picada data de al menos la Edad Media en Europa, aunque hay evidencias de que se utilizaba carne molida en otras culturas mucho antes. Por ejemplo, los romanos ya utilizaban carne picada en algunas de sus recetas. Es apreciada por su rapidez de cocción y su capacidad de absorber sabores, lo que la hace ideal para platos con salsas, especias y otros condimentos. Además, ofrece una manera económica y práctica de preparar una variedad de comidas.

La patata

La patata es un tubérculo originario de la región andina de Sudamérica, principalmente de lo que hoy es el sur de Perú y el noroeste de Bolivia. Fue domesticada hace aproximadamente 7,000 a 10,000 años por las culturas precolombinas. Los pueblos indígenas cultivaban diversas variedades adaptadas a distintas altitudes y climas. En el siglo XVI, con la llegada de los españoles al continente americano, la patata fue llevada a Europa, donde inicialmente fue vista con desconfianza. Poco a poco ganó aceptación y se convirtió en un alimento básico debido a su alto valor nutritivo, facilidad de cultivo y capacidad para alimentar a grandes poblaciones. Clases de patatas; harinosas o secas: Tienen un alto contenido de almidón y una textura seca cuando se cocinan. Son ideales para purés, frituras y guisos. Ejemplos: Russet, Kennebec. Patatas cerosas o para ensaladas: Tienen menos almidón y son más firmes y húmedas, por lo que mantienen bien su forma tras la cocción. Son perfectas para hervir y usar en ensaladas. Ejemplos: Charlotte, Red Bliss. Patatas versátiles: Tienen un contenido intermedio de almidón, sirven para múltiples usos, desde hervir hasta asar. Ejemplo: Yukon Gold. Patatas pequeñas: Las patatas pequeñas suelen ser variedades de tipo ceroso y se caracterizan por su piel fina y sabor delicado. Su tamaño pequeño facilita una cocción uniforme y rápida, además de ofrecer una experiencia gourmet que realza cualquier receta.

El orégano

Es una planta aromática originaria de la región mediterránea, conocida y utilizada desde la antigüedad por sus propiedades culinarias y medicinales. Su nombre proviene del griego "origanon", que significa "alegría de la montaña". En la cultura griega antigua, el orégano era símbolo de alegría y felicidad, y se utilizaba para coronar a los vencedores en competiciones deportivas y ceremonias. Los romanos también apreciaban el orégano, tanto en la cocina como en la medicina, y lo introdujeron en otras partes de Europa durante sus conquistas. A lo largo de los siglos, el orégano se convirtió en un ingrediente esencial en la gastronomía mediterránea, especialmente en platos italianos y griegos, aportando su característico sabor aromático y ligeramente picante. Además de su uso culinario, el orégano ha sido valorado por sus propiedades antibacterianas y antioxidantes, utilizándose tradicionalmente para tratar problemas digestivos y respiratorios. Hoy en día, el orégano es una de las hierbas más populares y versátiles en la cocina mundial, indispensable en recetas que van desde pizzas hasta guisos y adobos.

 

Alubias blancas guisadas con alcachofas falda y cuello de cordero

El cordero es una carne apreciada, que aporta profundidad y riqueza a numerosos guisos tradicionales, partes como la falda y el cuello son ideales para preparaciones a fuego lento, proporcionando un caldo sabroso y una carne jugosa que realzan cualquier plato. Las alubias blancas se combinan con alcachofas frescas y los cortes selectos de falda y cuello de cordero para crear un guiso nutritivo.
 

Sección Legumbre: 4 personas, remojo de las legumbres una noche, preparación 5 minuto, cocción olla rápida de 15 a 20.
Dificultad: fácil. Todos los tiempos son siempre indicativos.
 
Ingredientes para la receta:

320 g de alubias blancas, 4 alcachofas, 300 g de falda de cordero más cuello del mismo, 1 cebolla pequeña, 2 dientes de ajos, 1 zanahoria pequeña, 2 hojas de laurel, 1 limón, aceite de oliva, agua para la cocción y sal.
 
Preparación y cocción:
 
Remojar las alubias con la antelación indicada.
Lavar y quitar las hojas duras de las alcachofas, cortarlas en cuartos quitarles las barbas y ponerlas en agua con limón.
Pelar la zanahoria, la cebolla y los ajos picarlo en daditos.
Salar la carne y partir la falda en trozos sellarla en aceite y reservar.
Pochar las verduras en el aceite, donde hemos sellado el cordero. unos minutos.
Añadir la hoja de laurel y las alubias y el cordero al sofrito y rehogar unos minutos.
Cubrir con el agua necesaria, salar y cocinar el tiempo indicado, dejar enfriar, abrir y comprobar su textura.
Servir caliente.

Alubias blancas

Para conocer la historia y el origen de las alubias no solo es necesario cruzar el “charco”. También hay que retroceder en el tiempo y remontarse al siglo XV. Concretamente al año 1492 y posteriores, tras uno de los descubrimientos más importantes de esta época de la Historia: el descubrimiento de América. Las judías o alubias son una planta anual que pertenece a la familia de las leguminosas Papillonaceae. La parte comestible de la planta son las semillas (de hecho, las judías) pero también existen variedades “come todo" como las judías verdes y los tirabeques, cuyas vainas también son comestibles. Las judías o alubias son una de las legumbres más consumidas actualmente en España, pero no siempre han estado presentes en la dieta de los españoles.

La alcachofa

Es una planta originaria del Mediterráneo, con una historia que se remonta a la antigua Grecia y Roma, donde ya se valoraba por sus propiedades medicinales y su sabor. Fue cultivada y mejorada a lo largo de los siglos, especialmente en Italia y España, hasta convertirse en el alimento que conocemos hoy. Durante la Edad Media, su cultivo se extendió por Europa y más tarde llegó a América con la colonización española. Actualmente, los principales países productores de alcachofas son España, Italia, Francia, Egipto y Estados Unidos, siendo España uno de los mayores exportadores a nivel mundial. En España, las alcachofas cuentan con varias denominaciones de origen y certificaciones de calidad que avalan su procedencia y calidad, aunque no todas las zonas productoras tienen una denominación de origen específica para la alcachofa. Alcachofa de Benicarló:  Situada en la provincia de Castellón (Comunidad Valenciana), fue la primera en obtener la Denominación de Origen Protegida. Alcachofa de Tudela, Ubicada en la Ribera de Navarra, cuenta con el sello de Indicación Geográfica Protegida. Variedad: Exclusivamente la Blanca de Tudela. Aunque no tengan una Denominación de Origen protegida por la UE, existen regiones que producen alcachofas de una calidad excepcional y que son muy reconocidas en el mercado nacional: Alcachofa de la Vega Baja del Segura (Alicante): Conocida como "La Joya de la Huerta", es uno de los mayores núcleos de producción de España. Tienen una marca de calidad territorial. Alcachofa de El Prat (Barcelona): Muy valorada en Cataluña, destaca por ser especialmente dulce y tierna gracias a los suelos fértiles del Delta del Llobregat. Alcachofa de Lorca (Murcia): Murcia es el principal exportador de alcachofa de España, con una producción masiva y tecnológicamente muy avanzada.

Falda o Pecho y cuello de cordero

Es un corte de cordero económico, que se usa para guisos. La carne magra a menudo se separa para ser picada. De la barriga se le puede sacar un enrollado e incluso mordiscos. Es un corte rico en huesos y cartílagos, formado por los músculos del abdomen. Económico pero muy sabroso, para la cocina de invierno se ofrece entero o deshuesado para el relleno, o en trozos con o sin hueso para estofados, fritos y estofados de carne. Para prepararlo rellena, pide al carnicero que deshuese la pieza. Para guisos, compre piezas, con o sin huesos. Pida al carnicero que retire la fina piel que cubre la carne y desengrase ligeramente la parte superior de la pieza. El cuello de cordero es un corte muy valorado en la cocina tradicional por su gran sabor y textura melosa. Gracias a su contenido en tejido conectivo y grasa intramuscular, el cuello se vuelve especialmente tierno y jugoso cuando se cocina lentamente, liberando un caldo intenso y profundo que enriquece cualquier guiso. 

Cola de rape con patatas hervidas salteadas con mantequilla y salsa teriyaki

Una combinación que une ingredientes simples con toques de la gastronomía japonesa, logrando un equilibrio perfecto entre sabor, textura y presentación. Este plato no solo destaca por su exquisitez, sino también por la manera en que resalta el sabor natural del rape, la suavidad de las patatas y el toque dulce y umami de la salsa teriyaki, todo realzado con la riqueza de la mantequilla.
 

Sección Pescado: 4 personas, preparación 15 minuto.
Dificultad: fácil. Todos los tiempos son siempre indicativos.
 
Ingredientes para la receta:

4 colas de rape de ración, patatas pequeñas a voluntad, mantequilla, salsa teriyaki, agua para la cocción y sal.

Preparación y cocción:
 
Cocer las patatas en agua, pelarlas y reservar.
Limpiar las colas de rape salarlas y pasarlas por la plancha con un poco de mantequilla y reservar.
En una cazuela grande diluir mantequilla, dorar las patatas y seguidamente añadir el rape y salsa teriyaki u poco de agua y dejar cocinar unos minutos mezclar todo bien hasta reducir un poco la salsa.
Servir caliente.

Rape

Aunque el rape es abundante en muchas partes del mundo, es importante considerar prácticas de pesca sostenibles para asegurar que sus poblaciones se mantengan saludables. La sobrepesca y la destrucción de hábitats marinos son amenazas para este y muchos otros peces. Por lo tanto, es crucial apoyar iniciativas que promuevan la pesca responsable y la conservación de los ecosistemas marinos. El rape es un pez fascinante que no solo juega un papel importante en los ecosistemas marinos, sino que también es muy apreciado en la gastronomía. Su capacidad de adaptación y sus hábitos únicos de caza lo hacen un tema de interés tanto para biólogos marinos como para cocineros y amantes de la comida. Se puede encontrar fresco en pescaderías y congelado en sus diversos cortes y formas.

La patata

La patata es un tubérculo originario de la región andina de Sudamérica, principalmente de lo que hoy es el sur de Perú y el noroeste de Bolivia. Fue domesticada hace aproximadamente 7,000 a 10,000 años por las culturas precolombinas. Los pueblos indígenas cultivaban diversas variedades adaptadas a distintas altitudes y climas. En el siglo XVI, con la llegada de los españoles al continente americano, la patata fue llevada a Europa, donde inicialmente fue vista con desconfianza. Poco a poco ganó aceptación y se convirtió en un alimento básico debido a su alto valor nutritivo, facilidad de cultivo y capacidad para alimentar a grandes poblaciones. Clases de patatas; harinosas o secas: Tienen un alto contenido de almidón y una textura seca cuando se cocinan. Son ideales para purés, frituras y guisos. Ejemplos: Russet, Kennebec. Patatas cerosas o para ensaladas: Tienen menos almidón y son más firmes y húmedas, por lo que mantienen bien su forma tras la cocción. Son perfectas para hervir y usar en ensaladas. Ejemplos: Charlotte, Red Bliss. Patatas versátiles: Tienen un contenido intermedio de almidón, sirven para múltiples usos, desde hervir hasta asar. Ejemplo: Yukon Gold. Patatas pequeñas: Las patatas pequeñas suelen ser variedades de tipo ceroso y se caracterizan por su piel fina y sabor delicado. Su tamaño pequeño facilita una cocción uniforme y rápida, además de ofrecer una experiencia gourmet que realza cualquier receta, como en el caso de las patatas hervidas salteadas con mantequilla y salsa teriyaki, que complementan perfectamente la cola de rape.

La mantequilla

Es uno de los primeros alimentos que se han creado a partir de la leche, de hecho, tenemos constancia de ello desde el año 1500 aC. Los primeros en utilizar la mantequilla fueron los indios, luego, posteriormente, todas las poblaciones civilizadas también comenzaron a prepararla en occidente como como los romanos, los griegos, los árabes, los egipcios y muchos otros. La mantequilla no se usó originalmente solo con fines culinarios, sino que se consideró un producto excelente para muchos usos diferentes. Su difusión hay que buscarla en la Edad Media, pero sólo a finales de este período se empieza a utilizar en la cocina cotidiana. De hecho, durante la Edad Media estaba prohibido consumir productos de origen animal durante la Cuaresma. Sin embargo, a finales de la Edad Media, gracias a las cartas de indulgencia, la gente volvió a consumir productos de origen animal durante todo el año. Más tarde, en el siglo XIX, se empezó a producir mantequilla a nivel industrial gracias a la separadora de 1872 de Wilhelm Le Feldt, que finalmente consiguió desnatar la leche mecánicamente gracias a la fuerza centrífuga, antes de que se introdujeran los separadores mecánicos, la mantequilla se producía a mano , gracias a la mantequera.

 

Sopa de calabacín, zanahoria, champiñón y fideos

Una opción nutritiva, ligera y reconfortante que combina lo mejor de varios ingredientes llenos de beneficios para la salud. En conjunto, esta receta es ideal para cuidar el organismo, mantener una dieta equilibrada. Asimismo, esta sopa es fácil de digerir y adecuada para personas de todas las edades, incluyendo niños y adultos mayores.
 

Sección Sopa vegetariana; 4 personas, preparación 10 minuto.
Dificultad: fácil. Todos los tiempos son siempre indicativos.
 
Ingredientes para la receta:

1 calabacín mediano, 1 zanahoria mediana, 10 a 12 champiñones, 100 g de fideos entrefinos, agua para la cocción y sal.

Preparación y cocción:
 
Lavar el calabacín y picarlo en daditos, pelar la zanahoria y picarla de la misma forma.
Limpiar los champiñones partirlos por la mitad y picarlos en juliana fina.
Poner todo en una cazuela con agua suficiente para añadir los fideos, salar y cocinar hasta que la verduras y setas estén al dente.
Incorporar los fideos y cocinar de 3 a 4 minutos.
Servirla caliente.

Calabacín

Es una hortaliza originaria de América Latina, cuyo cultivo comenzó a extenderse en Europa en el siglo XVI. Por su fácil producción ha sido durante mucho tiempo un alimento destinado a las clases bajas. Hay dos tipos básicos:  El calabacín ligero, calabacín oscuro, que por definición es el tipo más conocido Rico en agua y bajo en calorías, el calabacín es fuente de vitaminas C y B9. El alto contenido de potasio y el bajo contenido de sodio les confieren propiedades diuréticas.

Zanahoria

El nombre científico es Daucus, es una planta herbácea originaria del actual Afganistán. Originalmente, la zanahoria no era naranja como la conocemos hoy, sino que era de un color púrpura oscuro. Llega a Europa hacia el año 1100 gracias a los árabes que la plantaron en España. Existe leyenda sobre la flor de zanahoria, según la cual, si se recolecta en una noche de luna llena, favorece la concepción de un niño y quizás por eso las mujeres inglesas del siglo XVI usaban flores de zanahoria para adornar su cabello

La Historia de los Fideos

Los fideos, un alimento básico en muchas culturas, tienen una historia fascinante y diversa que se extiende a lo largo de siglos y continentes. Contrariamente a la creencia popular, los fideos no son originarios de Italia, aunque los italianos jugaron un papel crucial en popularizarlos en Europa. Los fideos de trigo tienen sus raíces en el Medio Oriente. Sin embargo, los chinos fueron los primeros en producir fideos largos y delgados hechos de harina. Los registros históricos indican que los fideos ya se consumían en China hace más de 4000 años. En el siglo XVIII, los italianos comenzaron a incorporar pequeños fideos en caldo, Estos fideos, conocidos como "pastina". En el centro de Europa, los "spaetzle" eran fideos de huevo comunes que a menudo se servían en caldo. Con el tiempo, las sopas de fideos se convirtieron en una comida conveniente y saludable, especialmente en el siglo XX. Hoy en día, los fideos son un alimento internacional apreciado en todo el mundo. La invención de los fideos instantáneos en 1958 por el empresario japonés Momofuku Ando revolucionó la forma en que las personas consumen fideos. Estos fideos, que se cocinan simplemente añadiendo agua caliente, Hoy en día, son consumidos por millones de personas en todo el mundo.

Alcachofas en juliana gruesa fritas y miel

Las alcachofas al freírlas, su sabor se intensifica, logrando un contraste delicioso con la suavidad y dulzura natural de la miel, que no solo aporta un toque dulce y aromático. Esta combinación equilibra lo salado y lo dulce, lo crujiente y lo jugoso, creando una experiencia gastronómica, perfecta para aquellos que buscan platos deliciosos y saludables.
 

Sección Verdura vegetariana; 4 personas, preparación 10/15 minuto según la cantidad.
Dificultad: fácil. Todos los tiempos son siempre indicativos.
 
Ingredientes para la receta:

4 o más alcachofas, 1 limón, aceite de oliva y miel.

Preparación y cocción:
 
Limpiar las alcachofas, retirar las hojas duras y las puntas, cortarlas en octavos, quitar las barbas, pelar y picar los tallos.
Ponerlo en un recipiente con agua y el limón escurrido para que no ennegrezcan.
Calentar el aceite e incorporar las alcachofas.
Freírlas dejándolas crujientes y pasarlas a una fuente con papel absorbente.
Servirlas caliente con la miel por encima removiendo bien para que todas tome su sabor.

La alcachofa

Es una planta originaria del Mediterráneo, con una historia que se remonta a la antigua Grecia y Roma, donde ya se valoraba por sus propiedades medicinales y su sabor. Fue cultivada y mejorada a lo largo de los siglos, especialmente en Italia y España, hasta convertirse en el alimento que conocemos hoy. Durante la Edad Media, su cultivo se extendió por Europa y más tarde llegó a América con la colonización española. Actualmente, los principales países productores de alcachofas son España, Italia, Francia, Egipto y Estados Unidos, siendo España uno de los mayores exportadores a nivel mundial. En España, las alcachofas cuentan con varias denominaciones de origen y certificaciones de calidad que avalan su procedencia y calidad, aunque no todas las zonas productoras tienen una denominación de origen específica para la alcachofa. Alcachofa de Benicarló:  Situada en la provincia de Castellón (Comunidad Valenciana), fue la primera en obtener la Denominación de Origen Protegida. Alcachofa de Tudela, Ubicada en la Ribera de Navarra, cuenta con el sello de Indicación Geográfica Protegida. Variedad: Exclusivamente la Blanca de Tudela. Aunque no tengan una Denominación de Origen protegida por la UE, existen regiones que producen alcachofas de una calidad excepcional y que son muy reconocidas en el mercado nacional: Alcachofa de la Vega Baja del Segura (Alicante): Conocida como "La Joya de la Huerta", es uno de los mayores núcleos de producción de España. Tienen una marca de calidad territorial. Alcachofa de El Prat (Barcelona): Muy valorada en Cataluña, destaca por ser especialmente dulce y tierna gracias a los suelos fértiles del Delta del Llobregat. Alcachofa de Lorca (Murcia): Murcia es el principal exportador de alcachofa de España, con una producción masiva y tecnológicamente muy avanzada.

Aceite de oliva

Los orígenes del aceite de oliva se pierden en la noche de los tiempos. Las primeras evidencias del uso de petróleo se remontan al año 4000 a. C., en Armenia y Palestina, pero también en la India. También se encontraron indicios de cultivo de olivos en zonas no adecuadas desde el punto de vista climático. En los albores del siglo XVIII se empezó a catalogar el olivo y sus frutos, clasificándolos según su origen geográfico. El aceite de oliva se difundió y conoció cada vez más, en Europa, como. También en el siglo XVIII, unos misioneros franciscanos trajeron los primeros olivos al Nuevo Mundo, pero sólo cien años después el aceite de oliva se comercializó también en América, gracias a los inmigrantes italianos y griegos. De cualquier manera, ni fue sino hasta el tiempo del Imperio Romano que, el producto que les comentamos tuvo su mayor esplendor y entonces se popularizó por la cuenca mediterránea entera hasta llegar a Hispania, nombre que tenía por aquel entonces España cuando era una provincia romana.  El aceite de oliva de España es uno de los mejores del mundo.  

Miel

La miel es un alimento que ha acompañado al hombre desde la prehistoria hasta nuestros días. Sabemos que las abejas aparecieron hace entre 50 y 25 millones de años, pero las primeras evidencias del encuentro entre hombre y abeja se remontan a hace unos 10 mil años. Incluso en el Renacimiento la miel como protagonista en el ámbito culinario, utilizada de diversas formas para endulzar y acompañar carnes, guisos y flanes. En el siglo XVII se inició el cultivo de la caña de azúcar y la remolacha. El uso del azúcar se extendió ampliamente sólo a partir del siglo XVIII, cuando su producción aumentó hasta el punto de hacerlo mucho más barato y accesible que la miel. Por este motivo, el azúcar fue sustituyendo paulatinamente a la miel, cuyo consumo disminuyó. En la actualidad, España es el primer productor de miel de la UE, aunque el consumo de este alimento no llega al kilo por persona y año. Es utilizada en multitud .de alimentos de cocina, repostería o uso medicinal.